nogi sztanga

Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]

Witam serdecznie! Nie dawno ułożylem sobie nowy trening na mase :) Prosze o ocene i o ew poprawki: PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie [...]

Witam proszę o ocenę bądź poprawę planu treningowego. Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Klata Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/108 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w [...]

Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]

Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie -unoszenie ramion [...]

[...] plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat Niska wl+mc+ohp 1)wyciskanie leżąc 5x5 2)rozpiętki 3x8 1)ohp 5x5 2)wznosy bokiem 3x10 1)mc klasyk 5x5 2)wiosło 3x8 Niska nogi+bic+tric 1)przysiad front 5x5 2)suwnica 3x8 1)uginanie sztangą stojąc 5x8 2)uginanie na modlitewniku 3x10 1)wyciskanie wąsko 5x8 2)pompki na poręczach 3x10 Wysoka [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 2500 kcal 170 bialka, 70 tluszczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, [...]

[...] wyciągu do klatki - unoszenie tułowia Triceps: - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - [...]

[...] choroby) :  brak Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno przeszedłem młodzieńcze zapalenie stawów, ograniczone odwodzenie prawej nogi Preferowane formy aktywności fizycznej:  z braku czasu na sporty walki siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Witam pytanko kto pomze ułożyć HST ??? Tak ćwiczylem ostatnio: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady [...]

Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy . POn Klatka 1.Wyciskanie plaskie 2s [...]

[...] Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10) -Klata, [...]